Karbohydrater er nøkkelen til ytelse

Visste du at karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde under trening? Enten du skal løpe, sykle, gå på ski eller løfte vekter, trenger musklene drivstoff for å prestere – og det er her karbohydrater er veldig viktig.

Slik bruker du karbohydrater til din fordel:

Før trening:
Forbered kroppen med et karbohydratrikt måltid 2-3 timer før aktivitet. Velg mat som pasta, ris, havregrøt, eller banan. Dette fyller opp glykogenlagrene i musklene, som gir deg kraft til å stille bet mulig på trening.

Under trening:
For økter over 60 minutter trenger kroppen påfyll. Sportsdrikker, energibarer eller energigels gir rask energi og holder deg gående lenger. Dette kan gjøre forskjellen mellom å holde tempoet oppe og å gå tom for energi. Før konkurranser er det anbefalt å teste alle produkter du tenkt bruke under høy intensiv i trening.

Etter trening:
Rett etter trening er glykogenlagrene tømt. Fyll dem raskt opp igjen med en kombinasjon av karbohydrater og proteiner – for eksempel brødskive med egg, yoghurt med musli, eller en restitusjonsbar. Dette fremmer både muskelreparasjon å restitusjon slikt at du raskt er opplagt for din neste økt.

Hvorfor er karbohydrater så viktige?

Uten nok karbohydrater kan du føle deg sliten, møte veggen og prestere dårligere. Karbohydrater gir deg den energien du trenger for å holde intensiteten oppe og gjennomføre økten med overskudd. Bruk karbohydrater på all trening som overstiger 60 min.