Slik blir du bedre på energipåfyll under løping.

Løping er en av de idrettene hvor man har tatt størst steg den siste tiden rundt ernæring. Man har forsket og sett at dette er en av de viktigste faktorene for å lykkes både på lengre og kortere distanser. Dette gjelder både i treningsarbeidet, men også selvsagt for å utnytte potensialet i de treningstimene man har lagt ned.

For mange av de beste så har inntak av nok energi vært et av de hemmelige våpnene sine. Når man blir god på noe som ikke andre er like gode på øker muligheten for å lykkes betraktelig, spesielt med energiinntak som har så stor effekt.

Kroppen trenger karbohydrater som tas opp raskt for å kunne yte lengst mulig på høyest mulig intensitet. Se på det som en elbil som nesten går tom, bilen går i nødmodus og hastigheten senkes for å kunne nå målet. Hvor deilig hadde det ikke vært å kunne ladet bilen mens man kjørte? det er dette ernæring under trening å konkurranse gjør for deg. Med tilførsel av ernæring undervei så kan du øke intensiteten men ogå restituere raskere.

Sportsdrikke og energigel er de mest foretrukne kildene til næring under konkurranse, spesielt i løping hvor man har mye stress på mage og tarm. For at kroppen skal klare å ta opp mest mulig næring og væske for å prestere best mulig, må dette trenes på. På lik linje med fysisk trening, må kroppen bli vant til å motta å ta opp ernæring underveis. Det er viktig at man trener på dette under økter hvor kroppen er under stress, høy intensitet. Treningen tar tid og vinteren er derfor perfekt med tanke på tidspunkt for å lære seg dette.

Det optimale er å trene på dette i intervaller. Her presses kroppen å man får testet hvordan kroppen reagerer i slike situasjoner. Det mest ideelle er inntak i arbeidsperioden og ikke i pausen for å få det mest mulig reelt.

Ved å trene på inntak kan man øke toleransen og opptaket drastisk. Man kan gå fra 60-120 gram karbohydrater per time. Når man vet at man forbrenner mye mer så er det viktig med så godt påfyll som mulig.
Studier viser at man kan løpe et maraton opp mot 5% raskere ved korrekt å gjennomtenkt inntak av karbohydrater i forhold til de som kun spiste «av gammel vane».

Tenk hvor mye man må trene fysisk for å oppnå 5% bedre tid på en maraton.

Bruk tiden godt gjennom vinteren for å bli gode på næring, test hva som funker for deg. Som bonus får dere også effekten av treningen blir bedre når kroppen har nok næring.

Lykke til med treningen!