Vasaloppet er et langt lp med sine nio mil fra Sälen til Mora. For at du skal prestere optimalt har vi lagd en ernæringsplan.

Siste uken før rennet:

I ukene frem mot rennet er det viktig å trene på det du skal gjøre i konkurransen. En av de viktigste elementene er å lære kroppen evnen til å ta opp næring. Det man derfor må gjøre i forkant er å gjennomføre inntak av ernæring på alle økter å spesielt på intervaller. Evnen til å både klare å spise og drikke med høy puls, samt mengde over tid er trenbart.

Dagen før:

Det er viktig med skikkelig påfyll av karbohydrater i dagene før. Spis lette karbohydrater med lite fiber (pasta eller ris) og lyst kjøtt eller fisk. Husk å drikk masse vann, magen vil da føles lettere samtidig som man har bra med påfyll. Start å drikke sportsdrikk for å sikre salt og væskebalansen kvelden før.

Løpsdag:

To timer før start inntar du en lett fordøyelig frokost som for eksempel omelett og lyst kjøtt sammen med 500ml drikke. En time før start inntar du en stykk EnergiGel uten koffein og 500 ml sportsdrikke. Dette gir påfyll av karbohydrater samtidig som det binder væske i kroppen.

Rennet:

Fyll på jevnt med drikke og ernæring, start allerede etter 15 min. Prøv å drikk minimum 500ml i timen. Rent vann har ingen funksjon i løpet av rennet.

Innta en EnergiGel hvert 45 min sammen med sportsdrikke. Vi anbefaler våre små softflasker som rømmer tre gels. Ett Normalt forbruk av karbohydrater ligger mellom 60-80g i timen. Hvis man ikke fyller på med nok ernæring så vil man over tid gå tom. Koffein Gel bør inntas når du har igjen ca 1,5t og 45 min til mål. 

Disse tipsene er laget med utgangspunkt i FUEL sine produkter. Dersom du bruker produkter fra en annen leverandør, kan resultatene avvike

Restitusjon:

Dette anbefaler vi gjennomføres innen to timer etter målgang.

• Drikke mye væske. Fyll på med 150% av tapt væske , helst 500ml sportsdrikke.  Det er viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)
• Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)  
• Spis ris/pasta/poteter med noe protein som kylling eller hvit fisk innen to timer etter avsluttet aktivitet.

Lykke til å nyt av verdens største skirenn!