Forberedelser til Ultrabirken løpet

Skal du løpe Ultrabirken, trenger du å trene på lange økter, men også på å spise og drikke underveis. Denne jobben er det fint å starte med så tidlig som mulig for å finne de riktige produktene. Prøv gjerne å spise under høyintensive økter for å virkelig få testet hvordan magen din reagerer. varmen
avgjøre i hvilken form inntaket er viktigst.
Varmen på løpsdagen påvirker væskeinntaket ditt, mens mengden næring påvirkes i mindre grad av temperaturen.

Løpsdag:

Siste timen før start: Drikk 3-5 dl sportsdrikke og spis 1 gel 15 min før start.
Hvis du velger å innta koffein før start, husk at det tar 40–60 minutter før kroppen har tatt til seg koffeinet.

Løpet:

Innta en energigel hvert 40. minutt. Drikke gjør du ved drikkestasjonene, gjerne så mye som mulig. Du kan også bære med deg sportsdrikk i våre soft flasker. Er det varmt så blir ernæring og vætske ekstra viktigt, Energigel kan du også oppevare i softflasker. Vår softflaske til gel 150 ml rømmer opptil tre gels. Vår Loaded gel inneholder mer karbohydrater og salter å kan vare en fin gel å bruke på slike løp. Det er også fint å ha forskjellige smaker på dine gels slik at det blir litt variasjon.

Restitusjon:

Dette anbefaler vi gjennomføres innen to timer etter målgang.

• Drikke mye væske. Fyll på med 150% av tapt væske , helst 500ml sportsdrikke.  Det er viktig med karbohydrater (ca 1-1,5g pr kg)

Lykke til med ditt løp, du møter oss i Håkonshall under løpsdagene!