Ernæringstips til Ecotrail
Skal du løpe en distanse ved Ecotrail og trenger noen tips til energi? Her kommer noen råd for at du skal lykkes!
Man snakker ofte om dagsform, og da er næring det viktigste – forutsatt at man er frisk. Fuel har derfor laget noen tips om hvordan man kan være best forberedt og hvordan man kan opprettholde næringen underveis. Det er slik at kroppen klarer bare å lagre en viss mengde energi og uten godt påfyll er kroppen nødt til å senke intensitet og prestasjon, før mantil slutt går tom. Heldigvis er det ganske enkelt å optimalisere slik at opplevelsen og prestasjonen blir best mulig.
Rådene til Fuel handler om alle distansene og ikke minst til alle deltakere uansetttidsbruk. Husk at behovet øker ved lengre løpstid og derfor vil næringsinntaket bli viktigere og viktigere.
Karbohydrater
I snitt ønsker man å tilføre ca 1g karbohydrat per kilo kroppsvekt i timen. Dette kan inntas via sportsdrikke, Gels, barer, mat eller annet godteri. Husk at sportsernæringen fra Fuel er utviklet og tilpasset for et best mulig opptak og for å være snill mot magen og tarmen.
I forkant av løpet
Under ulike treningsøkter i forkant av løp man skal gjennomføre er det viktig at man også trener på inntak. Kroppen skal venne seg til at man spiser og drikker under aktivitet. Dette gir også en pekepinn på smaker og ønske om fordelingen av EnergiGel og EnergiBarer. Dette er en viktig del da dette også gir et grunnlag for å lage en plan til løpsdagen.
Kvelden før: Spis godt med lettfordøyelige karbohydrater, gjerne litt salt potetgull, samt 5dl sportsdrikke.
Morgenen før løp: Spis mat som du er vant til å spise som for eksempel omelett, havregrøt etc. det viktigste er å spise godt og noe man vet kroppen liker. Drikk godt med væske, gjerne sportsdrikk som inneholder bla salter.
Timen før løp: Drikk sportsdrikke gjennom oppvarming. Spis en gel 15 min før start.
underveis i løpet
Underveis er det viktig å følge en plan, dette fordi man fort glemmer tiden eller at man ikke er tørst eller sulten. Spis derfor alltid etter klokka og ikke etter når kroppen har lyst på mat og drikke. Følger man planen om ca 1g/kg/t så er det i snitt 2 enheter gel/bar i timen og drikke. Spis en gel/bar hvert 30-40 min og drikk jevnt. Ta dere tid til å spise og drikke. Den tiden dere bruker på dette tar man raskt inn igjen.
Vår 150 Ml softflaske rømmer opp til 3 gels
- Fuel sine EnergiGel er så tyntflytende at de fint kan benyttes i softflasker. Dette gjør det enklere å ta med seg og man risikerer mindre forsøpling i naturen.
- Fuelsine produkter er 100% naturlige og all smak basert på ekte frukt og bær.
- Fuel Sportsdrikke har PH på ca 5, noe som gjør at den ikke er syreskadende på tennene.
- Fuel tilsetter kun ingredienser som har en funksjon. Dette gjør produktene renere og sunnere.
- Fuel er utviklet sammen med de beste fagmiljøene i Norge.
- Fuel sine Gel inneholder vesentlig mer næring enn de fleste andre. Les derfor alltid på innholdet på pakkene.
- Fuel sin KoffeinGel inneholder hele 150mg koffein.