Fuel har satt sammen tips som vil gi deg en god gjennomføring av Birkenbeinerløpet. 

Viktigheten av god ernæring gjelder definitivt ikke bare for eliten uten også for mosjonisten. Mosjonister har ofte mindre kontroll over pulsen og vil få større svingninger, samtidig som man også har en lengre arbeidsperiode slik at ernæring blir enda viktigere.

Følg tipsene våres og vi er sikre på at opplevelsen vil bli bedre og målsetningene blir enda mer oppnåelige. 

Tiden før løpet:

Ikke bare planlegg din trening til Birken løpet uten legg i god tid en ernæringsplan. Det er viktig å teste produkter i trening slik at du veit hva du bør bruke på løpet.

I forkant:

Hvis du starter tidlig å det er varmt så begynner forberedelsene allerede kvelden før. Drikk 5 dl sportsdrikke cirka en time før sengetid.

Løpsdag:

Spis en lettfordøyelig frokost sammen med 5 dl drikke. Drikk deretter 5 dl sportsdrikke siste time før start å spis en EnergiGel med koffein 10 min før start.

Løpet:

Følg planen din å spis etter klokka ikke etter kroppen. Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. Spis en EnergiGel hver 20-30 min og drikk jevnt. Start inntaket av energi allerede etter 15 min.

Restitusjon:

Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis å hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på, minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig etter løpet, helst innen 20 min. Måltiden kan kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc.

Masse lykke til i ditt Birkenbeinerløp!