Skal du gå Birken kan det være lurt å lese gjennom tipsene fra våre utøvere her.  Dette er tips som ikke bare gjelder eliten, men her er tips som også gjør at reisen over fjellet for alle blir bedre og kanskje klarer man en ny bestetid.

Siste uken før rennet:

Tiden er inne for de siste forberedelsene til Birken. Det er høytide å lage en ernæringsplan for rennet.

Start med å lage deg en ernæringsplan som er tilpasset et inntak av ca 1-1,5g karbohydrat pr time pr kg kroppsvekt. Husk at planen skal inneholde et jevnt inntak fra ca 15 min og utover. Venter man for lenge så klarer man ikke å ta igjen inntaket og prestasjonen synker, dette vil vi unngå.

Sjekk antall karbohydrat per enhet slik at man vet hva man inntar å ikke velger et produkt som gir deg for lite.

Dagen før:

Idag er det viktig med skikkelig påfyll av karbohydrater. Spis lette karbo med lite fiber(pasta eller ris) og lyst kjøtt eller fisk. Husk at det er viktig å drikke godg med vann. Du vil oppleve at magen vil føles lettere samtidig som man har bra med påfyll. Start å drikke sportsdrikk for å sikre salt og væskebalansen er så optimal som mulig. Her ser du vårt utval av sportsdrikk

Løpsdag:

To timer før start anbefaler vi å innta lett fordøyelig frokost som f.eks omelett og lyst kjøtt sammen med 500ml drikke.
En time før start inntas 1 stk EnergiGel uten koffein og 500 ml Sportsdrikke. Dette gir påfyll av karbo samt binding av væske i kroppen.

Rennet:

Fyll på så jevnt som mulig av sportsdrikke fra drikkebeltet, min 500ml i timen, for å gi kroppen karbo og salter.

Bruk en EnergiGel hvert 30-45 min sammen med sportsdrikke. Normalt forbruk av karbo ligger mellom 60-80g i timen. Sørg for at du har gels lett tilgjengelig med våre softbottels som rømmer opp til tre gels. Koffein Gel bør inntas når du har igjen ca 1,5t og 45 min til mål. 

Restitusjon:

Dette anbefaler vi gjennomføres innen to timer etter målgang.

• Drikke mye væske. Fyll på med 150% av tapt væske , helst 500ml sportsdrikke.  Det er viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)
• Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)  
• Spis ris/pasta/poteter med noe protein som kylling eller hvit fisk innen to timer etter avsluttet aktivitet.

Lykke til å nyt av Norges største skirenn!