Trenger du tips til hvordan du bør spise under Grue halvmaraton? Her kan du få hjelp til å lage en energiplan for løpet

I ukene før Grue halvmaraton.

Du bør begynne i god tid med å teste ut energiplanen din. Se hvor mye og hvor ofte du klarer å spise. Test alle produktene du har tenkt å bruke, gjerne under høyintensive økter, for å se hvordan kroppen din reagerer.

Halvmaraton som distanse er et løp der ernæringen har stor påvirkning på prestasjonen. Varmen vil påvirke både ditt inntak og hvilken type energi du bør innta. Mengden næring påvirkes i mindre grad av temperaturen, men væskemengden må tilpasses. Les hvorfor du bør bruke energigels når du løper, her

Løpsdag:

Siste timen før start: drikk 3-5dl sportsdrikke og spis 1 gel 10 min før start.

Løpet:

Innta 1 gel hvert 40. minutt. Drikk ved drikkestasjonene, gjerne så mye som mulig. På Grue halvmaraton er drikkestasjonene jevnt fordelt over distansen. Løypen er flat og inviterer til fart, men ikke glem å spise!

Restitusjon:

Dette anbefaler vi gjennomføres innen to timer etter målgang.

• Drikke mye væske. Fyll på med 150% av tapt væske , helst 500ml sportsdrikke.  Det er viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)

Lykke til med ditt løp!