79,00 kr
79,00 kr
99,00 kr
99,00 kr
Når man trener på sykkel vil ofte øktene bli lange eller at man kjører kortere, men mer intensive økter. I begge tilfeller er det vesentlig med gode forberedelser, god plan under økta og rask restitusjon for å øke kvaliteten og utbyttet.
Før man skal i gang med en økt er det viktig med litt forberedelser.
Mange tror at det å gå næringstom er det samme som å gå i kjelleren muskulært. Man kan og bør kjøre hardøkter hvor man er helt utslitt fysisk, men ikke næringstom. Dette påvirker kun kvaliteten på økta og retitusjonstiden.
Man bør derfor drikke 5 dl sportsdrikke ca 1 time før økta. Da fyller man på lagrene, samtidig som man binder væske som man trenger utøver økta. Ta også gjerne en Gel når oppvarmingen er ferdig.
Her må man starte å fylle på tidlig. Venter man for lenge så går man på en av de støre farene rundt påfyll. Det er fort gjort å drikke når man er tørst og ikke etter klokka. Det vil føre til at det man drikker kun går med på å forsøke å dekke energiunderskuddet og til å fylle ekstra drivstoff.
Fyll på med 1-1,5g karbo pr time pr kg kropsvekt.
Minimum 5 dl væske pr time, helst i form av sportsdrikke.
Restitusjon er alltid nøkkelen etter alle økter.
1.Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Går du ned 1kg pr økt så fyll på med 1,5L væske. Helst 500ml sportsdrikke. Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)
2.Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)
3.Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.