Sykkel

Sykkel

Når man trener på sykkel vil ofte øktene bli lange eller at man kjører kortere, men mer intensive økter. I begge tilfeller er det vesentlig med gode forberedelser, god plan under økta og rask restitusjon for å øke kvaliteten og utbyttet. 

 

Før Økta:

Før man skal i gang med en økt er det viktig med litt forberedelser. 

Mange tror at det å gå næringstom er det samme som å gå i kjelleren muskulært. Man kan og bør kjøre hardøkter hvor man er helt utslitt fysisk, men ikke næringstom. Dette påvirker kun kvaliteten på økta og retitusjonstiden. 

Man bør derfor drikke 5 dl sportsdrikke ca 1 time før økta. Da fyller man på lagrene, samtidig som man binder væske som man trenger utøver økta. Ta også gjerne en Gel når oppvarmingen er ferdig. 

Underveis:

Her må man starte å fylle på tidlig. Venter man for lenge så går man på en av de støre farene rundt påfyll. Det er fort gjort å drikke når man er tørst og ikke etter klokka. Det vil føre til  at det man drikker kun går med på å forsøke å dekke energiunderskuddet og til å fylle ekstra drivstoff. 

Fyll på med 1-1,5g karbo pr time pr kg kropsvekt. 

Minimum 5 dl væske pr time, helst i form av sportsdrikke.

Restitusjon:

Restitusjon er alltid nøkkelen etter alle økter. 

1.Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Går du ned 1kg pr økt så fyll på med 1,5L væske. Helst 500ml sportsdrikke. Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)

2.Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)  

3.Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.


Sykkel's anbefalte produkter:

Produkttype
Tilgjengelighet
Pris
0 kr
749 kr
Translation missing: nb.sections.collection_template.loading_products
Filter
4 produkter
Sorter etter:
Bestselger
Produkttype
Tilgjengelighet
Pris
0 kr
749 kr
Sportsdrikke 0,5kg Rips Datovare
Sportsdrikke 0,5kg Rips Datovare

fuelofnorway

Sportsdrikke 0,5kg Rips Datovare

Pris
169 kr
Drikkeflaske 0,5L Rød kork
Drikkeflaske 0,5L Rød kork

fuelofnorway

Drikkeflaske 0,5L Rød kork

Pris
99 kr
EnergiGel + koffein 55g sitrus
EnergiGel +  koffein 55g sitrus

Fuel of Norway

EnergiGel + koffein 55g sitrus

Pris
45 kr
EnergiGel + koffein sitrus 20pk
Utsolgt
EnergiGel +  koffein sitrus 20pk

Fuel of Norway

EnergiGel + koffein sitrus 20pk

Pris
749 kr