Swift og Rullesykling

Våre ernæringstips for innesyklingen/innetrening i vinter.

I løpet av vinteren legges mye av grunnlaget for neste sesong og det er da viktig at man er like nøye med ernæringen da som til våren. Les våre tips for å få mest mulig ut av øktene.

Før Økta:

Før man skal i gang med en innendørs økt er det viktig med litt forberedelser. Ved innesykling er ofte temperaturen lik som en varm norsk sommerdag og man bør derfor ta noen forhåndsregler for å få mest mulig ut av øktene.

Mange tror at det å gå næringstom er det samme som å gå i kjelleren muskulært. Man kan og bør kjøre hardøkter hvor man er helt utslitt fysisk, men ikke næringstom. Dette påvirker kun kvaliteten på økta og retitusjonstiden.

Man bør derfor drikke 5 dl sportsdrikke ca 1 time før økta. Da fyller man på lagrene, samtidig som man binder væske som man trenger utøver økta. Ta også gjerne en Gel når oppvarmingen er ferdig.

Underveis:

Her må man starte å fylle på tidlig. Venter man for lenge så går man på en av de støre farene rundt påfyll. Det er fort gjort å drikke når man er tørst og ikke etter klokka. Det vil føre til at det man drikker kun går med på å forsøke å dekke energiunderskuddet og til å fylle ekstra drivstoff.

Husk også at man svetter mye mere i en høyere temperatur og tettere luft som man har inne.

Fyll på med 1-1,5g karbo pr time pr kg kropsvekt.

Etter:

Restitusjon er alltid nøkkelen etter alle økter.

1.Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Går du ned 1kg pr økt så fyll på med 1,5L væske. Helst 500ml sportsdrikke. Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)

2.Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)

3.Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.