Ringeriksmaraton

Forberede:

For å ha en god opplevelse uansett nivå vil det være av betydning hvordan man forbereder seg. Spis en god og lettfordøyelig frokost sammen med godt med drikke. Blir det varmt er det viktig med væske. Frem mot start spiser man fortsatt lett mat frem til ca 2 t før start. Siste timen er det viktig med væskepåfyll. Helst sportsdrikke slik at man fyller på med energi og mineraler. Spis også gjerne en EnergiGel 10 min før start. 

5 KM:

På 5 km klarer man seg bra om man har vært flink i forkant. Er det varmt så drikk gjerne på drikkestasjonene. Det som er viktig her er å ha væske, helst sportsdrikke rett etter veksling. Raskt påfyll av væske og karbohydrater gjør at man raskt kommer seg igjen. Spis deretter en energibar for å fylle på lagrene. 

10 km:

Her gjelder mye av det samme som for 5 km, men her er det viktig med litt drikke på alle postene. Ta også med deg en EnergiGel som spises halvveis. Dette vil gjøre at man har større mulighet til å fullføre ønsket fart helt i mål. 

Raskt påfyll av væske og karbohydrater gjør at man raskt kommer seg igjen. Spis deretter en energibar for å fylle på lagrene.

Halvmaraton og Maraton:

Her må man legge en god plan for gjennomføring. Ernæring er essensielt for både opplevelsen og prestasjonen. Ikke slurv her. 

Forbered deg som beskrevet over og lag deg en plan på næring. Spis etter klokka ikke etter kroppen. Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. Spis en EnergiGel hver 20-30 min og drikk jevnt. Start allerede etter 15 min. 

Halvveis bør du spise en EnergiGel. 

Raskt påfyll av væske og karbohydrater gjør at man raskt kommer seg igjen. Spis deretter en energibar for å fylle på lagrene.

Ringeriksmaraton's anbefalte produkter: