Våre Ernæringstips

Forberede:

Alt handler om å trene i forkant på det man skal gjennomføre. Det gjelder både det fysiske, men også næringen. Gode forberedelser starter derfor i treningsarbeidet.  Opp mot racedag gjelder det å bygge lagere av karbohydrater som man kan benytte seg av underveis. 

På vei ut i fjorden drikker man 5 dl sportsdrikke og spiser en Gel ca 20-30 min før start. 

Sykkel:

Sikt på 100g karbohydrater/time. 

Hvor dette kommer fra vil avhenge av temperatur og intensitet, men min tommelfinger regel er at jo lavere intensitet jo fastere føde. Jo varmere, jo mer væske.

Eksempel kan være 0,5l sportsdrikk, 1 energibar/racebar og 1-2 gel per time. 

Prøver å spise/drikke hvert 15min, for å ha bedre kontroll på jevnt inntak og nok inntak.

Løp:

Løpedelen vil det være mer krevende å få i seg mye karbo/time, da magen er i mer bevegelse og vanskeligere for kroppen å ta opp uten problemer. Sikt her på 60g karbo/time.

Eksempel 0,3-0,4dl sportsdrikk og 1 gel per time.

Tommelfinger regel på løp. Mest mulig flytende (gel og sportsdrikk), da dette er raskere for kroppen å ta opp, og gir mindre problemer med magen.

I bakken siste 17km, er farten lavere og det er lettere å innta fast føde, prøv derfor her å varier med litt barer etter mye gel/sportsdrikk.

 

Tips:

• Se på tidligere resultater og løypa for å estimere ca tid på sykkel/løp.
• Regn ut antall barer/gel/sportsdrikk per time ut i fra estimert tidsbruk og 100g/timen sykkel + 60g/timen løp.
• Finn punkter i løypa med lav fart på sykkeldelen hvor support kan stå og gi næring. (Unødvendig med 2 flasker på ramma opp til første langing f.eks, da dette er mer enn det som inntas og gir mye vekt å drasse på opp bakken)
• Lag en plan A, B og C på ernæring, og ha alltid 1-2 gel reserve på sykkel eller lomma tilfelle noe mistes eller ting ikke går etter plan.

Norseman's anbefalte produkter