Viktig å drikke sportsdrikke også under trening. Under alle økter forbrennes det mye energi, samt at kroppen trenger tilførsel av mineraler.
Viktig og fylle opp med karbohydrater for og fylle opp muskel glykogen. (Hvordan Karbohydrater er lagret i musklene)
Mat med lite fiber: Ris, hvitt kjøtt, fisk, lite grønnsaker
Hvorfor: Hvitt kjøtt/fisk har lite fett og fordøyes raskere enn rødt kjøtt. Lavt på fiber som reduserer mengden i magen og gjør den mindre oppblåst og lettere.
2-3 timer før match: lettfordøyelig mat som f.eks stor porsjon ris/pasta, omelett eller kylling.
Minimum 500ml drikke pr måltid
1 time før match: Lett fordøyelig mat som bananer eller EnergiGel og 5 dl sportsdrikke.
Koffein: Bør tas før oppvarming. Det tar 45-60min før det er på topp i kroppen. Bør tas i FoN Nitro (154mg pr 500ml), EnergiGel med Koffein (FoN rips 100mg) NoBullshit (99mg) eller Kaffe (ca60mg) slik at dere har kontroll på mengde. Standard energidrikke er full av dårlig sukker. Bør nærme dere totalt 250-400mg koffein per match. NB anbefalt 16 år
Underveis: Superviktig og drikke godt på benken, for og forbli hydrert, sportsdrikken har elektrolytter(salter og andre mineraler) som gjør at kroppen holder bedre på veske enn vann. Vann alene bidrar i hovedsak til å slukke tørsten, men tas i liten grad opp i kroppen.
1.pause: Sportsdrikke 3-5 dl, 1 Banan, EnergiGel koffein, Energibarer.
2.pause: Sportsdrikke 3-5 dl, 1 Banan, EnergiGel, Energibarer.
Restitusjon er nøkkel. Bør gjennomføres innen 2 timer etter match.
1.Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Går du ned 1kg pr match så fyll på med 1,5L væske. Helst 500ml sportsdrikke. Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)
2.Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)
3.Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.
!