Ernæringstips Løping

Ernæringstips Løping

Her er våre tips for deg som driver med Løping enten på mosjonsnivå eller du konkurrerer i toppen. 

Uansett er jobben som gjøres hver dag viktig. Dette gjelder både på den fysiske treningen, men kroppen må også forberedes til inntak av næring. Dette gjelder både for at belastningen under trening ikke skal bli unødvendig stor og at kroppen fungerer godt med næringen. 

Daglig trening:

Daglig trening bryter også ned kroppen og her handler det om hvor godt man kan forberede kroppen i forkant slik at man kan få mest mulig effekt av økten og hvordan man kan restituere raskest mulig. 

Selv mosjonister vil ha en stor effekt av regelmessig inntak og en strukturert plan. 

Forberedelse: Drikk alltid 5 dl sportsdrikke før du skal på trening. Da er kroppen klar for å yte.

Prestere: 

Langtur:Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. En EnergiGel hver 30-40 min. En liten bit av EnergiBaren hvert 15 min og drikk sportsdrikke underveis.

Kortere økt: Ha alltid flaske med sportsdrikke tilgjengelig selv på økter under 1 time.

Restituere: Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc. 

Konkurranse:

Under konkurranser så er det selvsagt stor forskjell på distanse og tidsbruk. Forberedelsene er ganske like uansett, men ofte med et fokus på koffein i forkant. 

Underveis på kortere løp så trenger man ikke å tilføre væske/næring underveis. 

Restitusjonen vil være lik, men ulik mengde. 

Forberedelse: Er det tidlig start og varmt så begynner forberedelsene allerede kvelden før. Drikk 5 dl sportsdrikke ca 1 time før sengetid. Spis lettfordøyelig frokost sammen med 5 dl drikke. Drikk deretter 5 dl sportsdrikke siste time før start og spis en EnergiGel 15 min før start.

Prestere: Lag deg alltid en plan på næring. spis etter klokka ikke etter kroppen. Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. En EnergiGel hver 20-30 min.  

Restituere: Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc.


Ernæringstips Løping's anbefalte produkter:

Produkttype
Tilgjengelighet
Pris
0 kr
749 kr
Translation missing: nb.sections.collection_template.loading_products
Filter
3 produkter
Sorter etter:
Bestselger
Produkttype
Tilgjengelighet
Pris
0 kr
749 kr
Sportsdrikke 0,5kg Rips Datovare
Sportsdrikke 0,5kg Rips Datovare

fuelofnorway

Sportsdrikke 0,5kg Rips Datovare

Pris
169 kr
EnergiGel + koffein 55g sitrus
EnergiGel +  koffein 55g sitrus

Fuel of Norway

EnergiGel + koffein 55g sitrus

Pris
45 kr
EnergiGel + koffein sitrus 20pk
Utsolgt
EnergiGel +  koffein sitrus 20pk

Fuel of Norway

EnergiGel + koffein sitrus 20pk

Pris
749 kr