Våre Ernæringstips

Dagen før:

 Viktig med skikkelig påfyll av karbohydrater. Spis lette karbo med lite fiber(pasta eller ris) og lyst kjøtt eller fisk. Drikk masse vann. Magen vil da føles lettere samtidig som man har bra med påfyll. Start å drikke sportsdrikk for å sikre salt og væskebalansen. 500ml kvelden før.

Før Start:

2 timer før start. Innta lett fordøyelig frokost som f.eks omelett og lyst kjøtt. 500ml sportsdrikke.

1 Time før start inntas 1 stk EnergiGel uten koffein og 500 ml Sportsdrikke. Dette gir påfyll av karbo samt binding av væske i kroppen.

Underveis:

Fyll på så jevnt som mulig av sportsdrikke fra flaskene, min 500ml i timen. Rent vann har ingen funksjon. Bruk 1 EnergiGel hvert 45 min sammen med sportsdrikke. Normalt forbruk av karbo ligger mellom 60-80g i timen. Hvis man ikke fyller på med nok går man tom. Koffein Gel bør inntas   når du har igjen ca 1,5t og 45 min til mål. 

NITRO og KoffeinGel inntas ved etter ca 40km. En ny KoffeinGel kan inntas etter 55km. 

Spis ellers godt underveis. I et langt ritt er det viktig med litt variasjon i føden og ha også forskjellige smaker på drikken underveis. 

 PS: HUSK AT TIPSENE ER LAGET UTIFRA FUEL SITT NÆRINGSINNHOLD, NOE SOM KAN AVVIKE STORT FRA ANDRE.   

FUEL ENERGIGEL INNEHOLDER VESENTLIG FLERE KARBOHYDRATER ENN ANDRE GEL.

Ernæringstips til årets sykkelritt's anbefalte produkter