Birken Løp
Fuel har satt sammen tips som vil gi dere en god gjennomføring av Birkenløpet.
Viktigheten av god ernæring gjelder definitivt ikke bare for eliten. For mosjonisten vil dette være nesten av større betydning. Mosjonister har mindre kontroll over pulsen og vil få større svingninger, samtidig som man også har en lengre arbeidsperiode. Behovet og fordelen vil da være enda større.
Følg tipsene og vi er sikre på at opplevelsen vil bli bedre og målsetningene blir enda mer oppnåelige.
Forberede:
Er det tidlig start og varmt så begynner forberedelsene allerede kvelden før. Drikk 5 dl sportsdrikke ca 1 time før sengetid. Spis lettfordøyelig frokost sammen med 5 dl drikke. Drikk deretter 5 dl sportsdrikke siste time før start og spis en EnergiGel koffein 10 min før start.
Prestere:
Lag deg alltid en plan på næring. spis etter klokka ikke etter kroppen. Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. Spis en EnergiGel hver 20-30 min og drikk jevnt. Start allerede etter 15 min.
Restituere:
Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc.
Birken Løp's anbefalte produkter:
Translation missing: nb.sections.collection_template.loading_products
- Å velge et utvalg resulterer i en helsideoppdatering.
!